Hur länge bör man träna?

Hur långa träningspass tycker du att man ska köra? - Lena
 
Svar: Hur länge och hur ofta du vill träna beror ju mycket på vad du vill få för resultat såklart (PK-svar eller hur, hehe). Är man peppad när man kommer till gymmet så kanske "risken" är stor att man tränar i upp till två timmar. Jag har dock fått rekommendationen av min coach att max träna 1 timma styrka per tillfälle.. och så minst 30 min kardio för min del (beroende på målet med min träning). Mycket av det jag läst genom åren förklarar fördelarna med att försöka hålla ner tiden på styrketräningen, speciellt när man delar upp kroppen och tränar en viss kroppsdel varje pass (så kallad split). Försök få in mer kvalité istället. Ska du bygga muskler; försök trötta ut muskeln med kortare vila mellan seten (8-12 reps) och större intensitet genom hela passet. För mer styrka; se till att vila ordentligt mellan varje tungt set (1-6 reps) och se för guds skull till att utföra varje övning ordentligt för att undvika skador.
 
Jag hoppas att det är tillräckligt bra svar på din fråga, jag är ju ingenstans utbildad pt. Men jag har tränat en del på olika sätt och pratat med många som kan träning om just detta. Men vill man ibland lyfta vikter i två timmar så är det ju absolut inte direkt skadligt i sig. Men jag tycker kvalité bör komma före kvantitet :)
 







Angående hemmaträning!

 
Jag har en fråga haha.. men vad tycker du är bra hemmaträning? för det är så att det senaste året har jag börjat få " kärlekshandtag" och vill så gärna få bort det.. är typ plankan, situps och konditionsträning bra? :)
 

Svar: Hej Amanda, tyvärr så är ju punktförbränning bara något som vi kan drömma om "än så länge" (vem vet, någon kanske uppfinner något bra i framtiden, hehe). Jag har såååååå många gånger tänkt hur bra det skulle vara. Men kroppen är inte så pass smart, utan den tappar fett lite där den vill. Och vart den tappar mest och först är väldigt individuellt. Just nu tappar jag mest vid armarna exempelvis och inte runt midjan där jag har "mest att ta av".
 
Mitt tips till dig är helt enkelt att ta tag i kosten och börja röra på dig mer. Jag vet ju inte hur du äter och dricker nu, men tänk på att äta tillräckligt med bra, lagad mat utspritt över hela dagen så slipper du sötsuget emellan måltiderna och då är risken mindre att du stoppar i dig något onyttigt för snabb energi. Frukost, två lagade måltider och en eller två bra mellanmål emellan brukar fungera för de flesta.
 
Att göra plankan och andra magövningar är ju självklart bra i sig. Tycker definitivt att man ska träna mage, oavsett. Men det är bra av andra anledningar. Som bättre hållning och mer balans mellan rygg och mage. Men däremot kan du ju försöka ta dig ut på promenader. Och med promenader menar jag att du ska svettas riktigt ordentligt. Det ska vara jobbigt. För extra motstånd kan man även använda stavar eller vristvikter. Har du trappor eller en backe i närheten kan du sprinta intervaller uppför i omgångar. Intervaller är oerhört effektiva för både hjärtat och förbränningen. Eller varför inte kombinera, ut och gå dig svettig och ta en "paus" vid en backe och kör några intervaller.. för att sedan fortsätta gå :)
 
Men för fettförbränning i det långa loppet och en fullt fungerande välmående kropp så förespråkar jag ALLTID styrketräning. Men det är ju inte alltid så lätt hemma. Och man kanske inte vill köpa in massor med vikter eller kettlebells. Men du kan ju försöka använda det du har. Benböj med en ryggsäck full med böcker eller vanliga hederliga armhävningar. Om du gör situps så kan du ha något tungt i knät, en vas eller några bäcker. Jag är inte jättebra på att tipsa på hemmaövningar eftersom jag sällan tränar hemma.. men bara fantasin sätter gränserna. Och försök alltid ha lite extra motstånd i det du gör. Utmana kroppen, det mår den bra av :)