Lång tävlingsdiet

 

En månad in i dieten och vågen visar ca 6-7 kg minus. Jag är nöjd och tuffar på mot höstens tävlingar. Mer taggad än mig, så här långt innan, vettetusan om man kan bli, ha.

Många har reagerat på att jag börjar med dieten så pass långt innan.. och det finns såklart en förklaring till det.
 
När jag tog kontakt med min coach Carina i november så gav hon mig tydliga instruktioner om att vi skulle påbörja vårt samarbete senast 1 maj och att jag då skulle väga max 70 kg (ca 10 kg från tävlingsvikt). Hur jag kom dit från nuvarande vikt fick jag ansvara för själv. Ville jag starta tidigare med henne eller ville jag klara det själv.
 
Jag valde att försöka mig på det själv. Någonting måste man ju fixa själv ;) Men i mellandagarna bestämde jag mig istället för att ta hjälp av en vän (Niclas) som är utbildad och även insatt i branschen. Jag var lite nyfiken på hur han skulle lägga upp min mat och det är alltid bra att testa att se hur andra ser på kost och diet. Dessutom funkar jag rätt bra mentalt när någon annan säger åt mig vad jag ska göra.
 
Sagt och gjort diskuterade vi upplägget. Efter bandysäsongen i slutet av mars ska jag och sambon till Thailand i två veckor. Sist jag var i thai så dietade jag och där och då bestämde jag att jag aldrig någonsin ska dieta när jag är där. Jag vill istället kunna hålla en bra nivå med mat men ändå kunna äta vad och hur mycket jag vill.
 
Eftersom jag kommer hem från thai ca två veckor innan den 1 maj så bestämde jag och Niclas att jag skulle nå 70 kg redan innan resan. Detta förvandlades sedan till 68 kg veckan innan resan när Niclas gjorde min viktminskningsplanering .. vad hände där liksom?! ;)
 
Så där har ni förklaringen. Jag tycker det är rätt skönt att ha gott om tid på mig då jag gick upp så pass mycket efter senaste tävlingen. Jag skyller på USA-resan i somras. Hade lyckats hitta en bra offseason-vikt innan men i matens förlovade land blev det för mycket av det goda helt enkelt ;) .. och det får man jobba för nu helt enkelt.
 
#körbahkör
 
 







1 vecka

 
Spännande va? Kyckling. En jäkla massa kyckling också. Närmare bestämt 600 gram per dag på tre måltider ska jag få i mig. Sambon likadant. 1,2 kg kyckling om dagen. Det blir mycket kyckling för en halvfrys i en tvåa. Men eftersom det bara är kyckling och broccoli som behöver samsas om utrymmet just nu så går det rätt bra.
 
Idag har jag genomfört en vecka på diet. Hade föreställt mig en vecka med sockerångest och fettsug, precis som den känslan jag hade första veckorna på min andra tävlingsdiet. Jag trodde jag skulle sukta efter kollegornas choklad vid fikat eller deras pommes vid middagen. Jag trodde jag skulle gå under på kvällarna för att jag inte kunde få äta min hårdbrödmacka med ost. Men nej. Inte ens på självaste nyårsdagen, sveriges största pizzadag, var min mat ett problem. Kors i taket, vågar knappt skriva om det egentligen, för då kanske känslan försvinner. Känslan av flyt.
 
Idag när jag var ledig så bytte jag dock protein och lagade ugnstekt vit fisk vilket är helt himelskt med rätt kryddor. Gillar inte vit fisk i matlåda eftersom det blir så torrt men nylagat så är det svårslaget. Dock så var nog inte min mage beredd på 0,9 kg fisk på ca 5 timmar så den slog bakut. Kan lugnt säga att tarmarna är tomma just nu i alla fall, hahaha! Jag ska förklara varför det är så mycket. Jag får välja mellan tre olika protein till mina tre lagade mål; 200 gram kyckling, 200 gram fläskfilé eller 300 gram torsk. Kyckling gör sig nog bäst i matlåda och de andra två drar jag nog till med på lediga dagar när jag behöver bryta av med något annat.
 
Den stora räddaren i nöden i mitt schema är nog sötpotatisen. Sen så kanske sammansättningen av råvaror helt enkelt funkar för mig, schemat liknar inte alls något jag haft tidigare. Men tillbaka till sötpotatisen. Finns det godare kolhydrater? Tveksamt.
 
Träningen då? Jo den rullar på. Ser till att träna styrketräning varje dag förutom när jag har bandy och det är också där jag får min cardio just nu. Okej, jag smyger in 20-30 min lågintensivt ibland efter styrkan men det är bara när jag känner att jag har tid. Promenaderna kommer så småningom. Jag har haft ett par benpass nu under juluppehållet med bandyn och träningsvärken har varit ett faktum. På så sätt längtar jag lite till efter bandysäsongen när jag kan träna ben oftare och faktiskt kunna gå ordentligt dagarna efter.
 
Bandyn? Jo det går fantastiskt just nu. Peppar peppar. Obesegrade efter sex av femton omgångar. Årets första match är nu på tisdag och då kommer jag även få äta typ dubbelt så mycket sötopotatis än vanligt för att fylla på. Lyx va? ;)
 
 







Tjuvstart

Det blev visst så att jag startar min tävlingsdiet idag.. istället för på söndag. Jag kan ta det från början.


Från och med 1 maj så är jag helt i min coach Carinas klor. Hon gav mig strikta order om att jag ska väga max 70 kg tills dess. Eget ansvar. Hmm. Eftersom jag känner mig själv bäst så inser jag ju att jag presterar bäst kostmässigt om någon helt enkelt säger åt mig att "detta ska du äta". Så jag tog kontakt med min vän Niclas och nu har han fixat ihop ett litet kostschema till mig. Jag kmr även rapportera vikt varannan dag. Planen var ju att börja med detta 1 januari (yihaa, jag och nyårslöftena) men då han begärde min morgonvikt imorse så fick jag börja idag. Helt enkelt 😂

Jag har ätit mycket gott senaste veckan. Så sjukt mycket gott 🙏🏼 Ångrar inte en tugga, men jag kmr ju få jobba för det nu 😎 Man ska aldrig ha ångest för något man äter, däremot kan man lära sig av det och ändra sitt beteende om det är så att man mår bättre av det!

Frukosten är i alla fall riktigt god; omelett på 2 ägg, 1 dl äggvita, 100 gram broccoli och 1/3 paket bacon! Mums.

Nu har jag precis avslutat 1 h benpass och 30 min cardio på crosstrainern. Ikväll väntar jobb 17-04. Simma lugnt folks 💛








Tidigare inlägg